Ang konklusyon una. Mga makina sa Smithug ang Free Weights adunay kaugalingong mga bentaha, ug ang mga nag-ehersisyo kinahanglang mopili sumala sa ilang kaugalingong kahanas sa pagbansay nga kahanas ug mga katuyoan sa pagbansay.
Kini nga artikulo naggamit sa Squat Exercise isip usa ka pananglitan, atong tan-awon ang duha ka nag-unang kalainan tali sa Smith Squat ug sa Free Weight Squat.
Panguna nga Kalainan
-- Ang unaunsa ka layo sa unahan ang mahimo sa tiil.Uban sa libre nga timbang squat, adunay usa lamang ka posible nga posisyon diin ang tiil naa sa ilawom sa barbell.Ang nag-ehersisyo dili makahimo niini sa bisan unsa nga paagi tungod kay kini dali nga mawad-an sa balanse ug makapahinabog kadaot.Sa kasukwahi, ang Smith Squat nagsunod sa usa ka pirmi nga dalan, mao nga wala na kinahanglana ang dugang nga balanse, ug ang nag-ehersisyo mahimong molugway sa tiil ngadto sa lain-laing mga distansya alang sa pagbansay.
-- Ang ikaduhadayag nga kalainan mao nga kini mao ang mas sayon sa paglapas sa bug-at nga mga gibug-aton sa usa ka Smith makina kay sa usa ka barbell.Ang dugang nga kusog sa Smith squat gipahinungod sa pagkunhod sa panginahanglan alang sa balanse aron ikaw maka-focus sa pagduso sa bar pataas.Kung mag-squat ka gamit ang Smith machine, ang imong labing taas nga kusog mahimong mas taas.
Ang nag-unang kalainan tali sa duha ka punto sa ibabaw kanunay nga usa ka mainit nga hilisgutan sa kontrobersiya sa kahimsog.
Busa, unsa ang mga Pros ug Cons sa Free Weight Squats kumpara sa Smith Squats?
Cons
● Dili ka makabarog sa atubangan.Ang pagkuha niini nga posisyon samtang nag-squatting moresulta sa pagkawala sa balanse ug pagkahulog.
● Tungod kay dili ka makabarog sa imong mga tikod sa panahon sa paglihok, ang pagpaaktibo sa glutes ug hamstrings mas mubo.
● Dili nimo malain ang usa ka paa tungod kay dili nimo mahuptan ang imong balanse.
● Ang pagbutang sa imong mga tiil sa ilawom sa imong lawas nagpasabut nga gamay ra ang torque sa mga lutahan sa bat-ang ug gamay nga pag-apil gikan sa glutes ug hamstrings.
Mga pro
● Ikaw adunay kagawasan sa paglihok, aron ang bar makalihok sa usa ka arko.Ang Smith squat mopugos kanimo sa pagsunod sa barbell path nga gipakita sa makina, apan ang barbell path kinahanglang idiktar sa imong lawas.
● Ang libre nga squat naggamit sa bar aron ipaubos ang lawas samtang gisandig ang lawas sa unahan gamay, apan sa gihaponpagpadayon sa usa ka neyutral nga dugokan ug liog.
● Atol sa libre nga weight squat, ang imongnagkontrata ang mga muscle sa stabilizer aron magpabiling lig-on ang imong lawas.Tungod kay ang mga kaunuran sa stabilizer hinungdanon alang sa libre nga mga ehersisyo sa timbang, makatarunganon nga bansayon ang mga adunay libre nga gibug-aton.
● Libre nga mga squats sa timbangpagpaaktibo sa mga kaunuran sa paa labaw pa sa Smith squats.Kini tungod sa posisyon sa mga tiil.Ang pagbutang sa mga tiil sa ilawom sa lawas moresulta sa usa ka mas dako nga gutlo sa palibot sa tuhod ug dugang nga load sa quadriceps.
Sa kasukwahi, ang mga bentaha ug disbentaha sa Smith Squat sayon usab nga i-summarize.
Cons
● Ang bar kinahanglang mosunod sa usa ka fixed trajectory sa usa ka tul-id nga linya, dili sa usa ka arko sama sa usa ka free weight squat.Kung mag-squatting, ang bar kinahanglan dili molihok sa usa ka tul-id nga linya.Kini nagbutang sa dugang nga pressure sa imong ubos nga likod.Ang bar kinahanglan nga molihok og gamay pabalik-balik sa tibuok nga kalihukan.
● Sa diha nga ang imong mga tiil sa unahan, ang imong mga bat-ang mawad-an sa ilang natural nga pasulod nga liko tungod kay ang imong bat-ang anaa sa unahan ug layo sa ilang maayo nga posisyon.Apan salamat sa nagpalig-on nga kinaiya sa Smith Machine, mahimo gihapon nimo ang paglihok sa sayup nga posisyon, ug ang ilang mga bat-ang mahimo pa gani nga molihok nga maayo sa atubangan sa mga abaga apan i-flex ang ubos nga likod nga dili maayo nga mosangpot sa kadaot.
● Tungod usab sa sobra nga pagkalibang tali sa tiil ug sa salog (pagpugong sa tiil gikan sa pag-slide sa unahan) nagmugna kini og puwersa sa paggunting sulod sa tuhod nga sa sulod naningkamot sa pag-abli sa tuhod.Kung itandi sa libre nga gibug-aton nga squats, kini nagbutang ug dugang nga presyur sa mga tuhod sa wala pa ang mga paa parehas o hapit parehas sa salog, nga nagdugang ang peligro sa kadaot sa tuhod.
Mga pro
●Kaluwasan.Ang Smith squats mahimong maayong alternatibo sa libre nga weight squats tungod kay naghatag kini og giya nga makapamenos sa posibilidad sa aksidente tungod sa pagkawala sa balanse.
●Ilabi na nga angay alang sa mga nagsugod.Mas sayon ang pag-ehersisyo sa makina tungod kay kini hingpit nga gigiyahan ug dili kinahanglan nga balansehon ang mga bar.Kini makapamenos sa kahigayonan sa kadaot tungod sa pagkawala sa balanse tungod sa kakapoy sa kaunoran.Adunay usab gamay nga higayon sa teknikal nga pagkadaot tungod sa kakapoy.Busa, alang sa mga nagsugod, ang mga makina mas luwas kay sa pag-alsa sa mga gibug-aton hangtud nga sila mahimong hanas sa pagkontrolar sa kalig-on sa kinauyokan nga mga grupo sa kaunuran.Ang mga makina sa Smith hingpit alang niini nga katuyoan.
●Mahimo nimong ibutang ang imong mga tiil sa lainlaing mga distansya.Ang pagbutang sa imong mga tiil sa unahan makapaaktibo sa daghang glutes ug hamstrings.Kini nga epekto labi ka mapuslanon kung ang imong mga hamstrings ug glutes wala kaayo nabansay.
● Tungod kay bug-os ka nga balanse, mahimo nimodali nga mahimo ang paglihok gamit ang usa lang ka paa.Kinahanglan ka lang nga mag-focus sa pag-alsa sa mga gibug-aton, ug ang balanse ug kalig-on walay problema dinhi.
Konklusyon
Ang usa ka flexible nga kombinasyon sa duha ka mga estilo sa pagbansay mahimong usa ka maayong solusyon sa debate.Ang libre nga mga gibug-aton naghatag og dugang nga gibug-aton sa pag-apil sa kaunuran sa tibuok lawas, ug ang pagbansay sa makina mas sayon gamiton ug makapalig-on sa glutes ug hamstrings.Ang duha nagsilbi sa lain-laing mga katuyoan ug ang pagpili kung hain ang ipatuman nagdepende sa imong mga katuyoan ug gusto sa kahimsog.
Oras sa pag-post: Hul-07-2022